na barki stojac

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: W miarę. OCENA: -4/5 2 PRZYSIADY 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Zmęczyłem się porządnie. Bolały mnie barki od trzymania sztangi... OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5; 6; 8 (+1kg) OPINIA: Tu już ciężko, walka, ale wygrana. [...]

A jak teraz? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 3.Wspięcia stojąc 25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach 12-10-8 [...]

[...] SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8 2- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 Zmienil bym na pompki na poreczach WTOREK:WOLNE SRODA: BICEPS,BARY Najpierw barki puzniej bic 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 3 NAPRZEMIANSTRONNE [...]

[...] resztą nogi mam dość silne w porównaniu do reszty ciała, a na brzuchu nie zaszkodzi trochę tłuszczyku (trochę i nawet ciut więcej)... plan rysuje się tak: Dzień I - klatka - barki - tricepsy 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,9,6) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (6,6,6) 3) Wyciskanie sztangi w górę [...]

[...] w opadzie maszyna +10kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 5b.Odwrotne rozpiętki 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) 1.Wycisk góra barki 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 33kg x 8 37g x 4 +regres 18kg x max 2.Unoszenie przodem 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 8 +dropset 8kg x max 3.Podciąganie wzdłuż [...]

Dzisiaj trening poleciał Dwójki oraz barki 1.Uginanie stojąc 4s x 15 2.Martwy na prostych nogach hantle 4s x 12 3.Uginanie leżąc 4s x 15 4.Arnoldki 4s x 10-12 5.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny 3s x 15 6a.Wymachy boczne maszyna 4s x 15 6b.Wymachy boczne hantlem 4s x max 7.Wymachy w opadzie tułowia 3s x 12 +Srzugsy Trening [...]

dokładnie, letro używam wyłącznie w ostatnim tygodniu. W innym czasie nie ma sensu, bo to expresowo zbija estro do minimalnych wartości. Nawiasem wczoraj były barki i triceps ale nie będę wspominał :-P dziś nogi: - Przysiady 7s 15x 40,60,80,100,130, 10x160, 8x190 - Wyciskanie na suwnicy obunóż, nogi bardzo blisko siebie, wąsko. Nisko na platformie [...]

Barki i triceps - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p - Wyciskanie na hammerze 5s 15-8p - 3-0-x-0 - Odwodzenie na butterfly 4s 15p - 3-0-x-1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5s 12p 2-0-x-1 - Wyciskanie z klatki wąsko na smithcie 5s 12p - 3-0-x-0 - Pull face 3s 12p - 3-0-x-1 - Prostowanie ze sznurem klęcząc 4s [...]

[...] - 3x20 20 kg x 30 / 20 kg x 30 / 20 kg x 30 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Miała być dzisiaj klatka z bicepsem ale po ostatnim treningu barki i triceps jeszcze nie doszły do siebie także dam im jeszcze jeden dzień na regenerację i zrobie je jutro. Przysiady w normie aczkolwiek ciężko, za tydzień zaatakuje 115 [...]

[...] 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 3x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10,8 Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Triceps: 1. [...]

W takim razie,czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10-8 Tricepsy: - francuskie stojąć 2s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10-8 - Wyciąg 2s 12-12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 Bicepsy: - [...]

[...] kolan (nieudane), russian twist 1x10 na stronę (5kg) W siadach ogarnianie techniki, ale nogi znacznie lepiej niż przy poprzednim treningu A. W OHP pod koniec ciężko, po WL barki trochę jednak zmęczone, w wyciskaniu wąsko ostatnia seria też dość ciężko, ale nie aż ta jak OHP. /SFD/2017/4/13/e06762abee384e89b47e5389ae0a6111.jpg [...]

Siemanko! :D Przeminąl własnie trzeci miesiąc mojej masy /-) Wygląda to tak :D Biceps: 34,3 --> 34,9 (+0,6cm) Klatka: 101,5 --> 102,5 (+1cm) Przedramie: 28,5 -->28,7 (+0,2cm) Brzuch: 79 -->80,5 (+1,5cm) UDO: 56,5--> 57,5 (+1cm) WAGA: 66,6 --> 68,5 (+1,9KG) Jestem zadowolony z tego miesiac :D. Z nowości zacząłem chodzic na normalna silownie juz [...]

[...] jak tylko wypróbuję ten ziemniaczany chleb i okaże się dobry, to dam znać. Zapowiada się świetnie, więc jestem dobrej myśli :) Dzisiaj DT Mój trening wyglądał następująco: barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę [...]

Dzisiaj DT Na tapecie barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3kg x 15, 3kg x 15, 3kg x 15 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20, 3kg x 20 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, [...]

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

-Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x7 110 kg x7 117.5kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x12 x12 x13 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2x8-12 15kg x13 15kg x13 Biceps + Tric -Ściąganie sznura 3x8-12 53kg x11 53kg x10 53kg x12 -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 35kg x12 35kg x11 Biceps Biceps hantle 3x8-12 20kg x12 20kg x10 20kg x10 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Aloha! Przy niedzieli pełen relaks i odpoczynek przed zbliżającym się wielkimi krokami tygodniem, pełne lenistwo i leżenie do góry brzuchem.... No chyba nie bardzo. Barki + triceps, a jak! Trenowano: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg [...]

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

[...] CZWARTEK 5 dzień treningowy z rzędu, moc jakby co raz większa %-) Samopoczucie bardzo dobre. W pracy standardowo 6-22. Wczoraj zrobione barki/klatke.tric na "starych śmieciach" mimo małych węgli coś tam nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D /SFD/Images/2016/3/18/dbe94834875a4a4cb3a06030499b2756.jpg BARKI [...]